Сомнолог, кандидат медицинских наук Екатерина Племянникова рассказала изданию URA.RU, какие действия нужно предпринять для крепкого и здорового сна. По словам специалиста, есть несколько правил, которые стоит соблюдать:
- ложиться и вставать в одно и то же время каждый день;
- гулять на свежем воздухе перед сном;
- засыпать в хорошо проветренной комнате;
- ноги во время сна держать в тепле (можно положить грелку);
- использовать лампочки с жёлтым спектром в комнате, где вы находитесь перед сном.
Также Племянникова отметила привычки, которые нужно исключить перед сном:
- использование гаджетов за два часа до сна;
- еда за два часа до сна.
Ранее глава Минздрава РФ сообщал о сокращении курильщиков среди россиян.
Статья подготовлена при участии эксперта
Александра Каюмова-Свитич
Доктор ГБУЗ РССМП И ЦМК с опытом более 10 лет, врач-преподаватель по основам оказания доврачебной помощи